盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張吊網(wǎng)，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，從而使這些臟器維持在正常位置，能夠行使正常功能。
一旦盆底肌受損，就會(huì)發(fā)生盆腔器官脫垂、尿失禁、慢性盆腔疼痛、性功能下降、大便失禁等情況，統(tǒng)稱為盆底功能障礙性疾病（簡(jiǎn)稱盆底疾�。�。該病不是突然發(fā)生的，跟長(zhǎng)期的不良習(xí)慣有一定關(guān)系。所以，預(yù)防盆底疾病要從養(yǎng)成良好的習(xí)慣開始。
1養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
便秘是盆底疾病的危險(xiǎn)因素之一。每天早上起床后或進(jìn)食后，有便意則立刻去排便，盡量養(yǎng)成定時(shí)、規(guī)律的排便習(xí)慣。上廁所時(shí)不要玩手機(jī)、看書、看報(bào)紙或做其他事情。盡量采用蹲便的體位，如果坐馬桶上排便，可在腳下墊一只小矮凳，讓盆底肌在排便的時(shí)候處于最放松的狀態(tài)。
多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜和水果等，切忌暴飲暴食。不吸煙、不酗酒。
3養(yǎng)成堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)可以加速盆底血液循環(huán)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于保護(hù)盆底功能也是必要的。但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，以減輕對(duì)盆底的損傷。游泳、慢跑、練瑜伽等對(duì)盆底的保健都是非常不錯(cuò)的。
4養(yǎng)成長(zhǎng)期控制體重的習(xí)慣
肥胖會(huì)造成腹壓增加，加重盆底負(fù)擔(dān)，應(yīng)長(zhǎng)期將體重控制在正常范圍內(nèi)。
長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)使肌肉產(chǎn)生記憶，也就養(yǎng)成了良好的盆底保健習(xí)慣。如果患了盆底疾病應(yīng)積極治療，不能諱病忌醫(yī)。
